Etirements de la chaîne postérieure du membre inférieur

Pour étirer les muscles de votre mollet (triceps sural, court et long fibulaire), éloignez un pied vers l'arrière, gardez cette jambe tendue, en laissez ce pied dans le même axe.

Avancez votre bassin vers l'avant, en cambrant légèrement votre dos.

Augmentez progressivement la tension dans le mollet, sans jamais d'insistance.

Autre variante pour étirer les muscles du mollet, montez sur une marche d'escalier. Mettez le pied du mollet à étirer au bord de la marche d'escalier, jambe tendue, et laissez le talon aller vers le bas.

C'est le pied opposé, qui contrôle le mouvement et gère l'équilibre.

N'hésitez pas à vous tenir au début de l'exercice pour vous stabiliser.

Augmentez progressivement la tension dans le mollet sans jamais d'insistance.

Pour étirer mes muscles des ischio-jambiers, asseyez-vous par terre, jambes tendues, dos bien droit.

Et petit à petit, essayez d'aller toucher vos pieds progressivement, sans jamais d'insistance.