Etirements du quadriceps

Pour étirer votre quadriceps, mettez-vous debout, une jambe fléchie maintenue par votre main, et l'autre jambe tendue. Rentrez votre ventre, sans cambrer votre dos. Contractez les muscles de vos fesses, et gardez les cuisses proches l'une de l'autre. 

Effectuez progressivement une extension de la hanche, en tirant la cuisse vers l'arrière.

Etirez le quadriceps progressivement, sans jamais d'insistance, et n'hésitez pas à vous tenir au début pour stabiliser votre équilibre.